Чем полезна аскорбиновая кислота

Аскорбиновая кислота (витамин С) помогает поддерживать иммунитет человека и противостоять многим заболеваниям. Данный витамин не вырабатывается самостоятельно, а поступает вместе с пищей либо специальными добавками. Чем полезна аскорбиновая кислота и какой эффект оказывает на функционирование организма.

Чем полезна аскорбиновая кислота

  • продуцирует коллаген(нужен для оздоровления кожи, сухожилий, кровеносных сосудов)
  • выступает мощным антиоксидантом, повышает иммунитет, защищает от вирусов
  • способствует быстрому заживлению ран
  • чем полезна аскорбиновая кислота: регуляция обменных процессов, выводит вредные элементы, способствует желчеотделению, восстанавливает работу поджелудочной

chem polezna askorbinovaja kislota 2

  • профилактика онкологических заболеваний
  • витамин С помогает лучше усвоить железо
  • номер один в борьбе со старением организма
  • улучшает работу мозга, успокаивает нервную систему, выступает природным антидепрессантом
  • витамин С разжижает кровь, что в свою очередь уменьшает формирование сгустков, которые провоцируют инфаркты.

Какие признаки нехватки аскорбиновой кислоты?

При нехватке витамина С наблюдается ухудшение состояния прядок, воспаление десен, частые кровотечения из носа, медленное заживление ранок, ослабленная зубная эмаль, частое появление синяков на коже, опухлость и боли в суставах, сухость дермы, снижение иммунитета. При тяжелой форме нехватки данного витамина возникает цинга.

B какиx прoдуктаx содержится витамин С

  • ягодах (малина, клубника, ежевика, брусника, смородина)
  • в цитрусовых, дыне, киви, шиповнике, облепихе, клюкве, петрушке
  • овощах (в красном перце, брокколи, капусте, томатах, картошке, кабачках, шпинате). Если от продуктов не получается брать в нужной дозировке, тогда в ход идут специальные препараты с аскорбиновой кислотой (только после консультации врача).

Дозировка приема

chem polezna askorbinovaja kislota 4

Суточная потребность данного витамина составляет от 70 до 100мг в зависимости от возраста, пола, экологической ситуации и т.д. Еще интересный факт: курильщикам и старшим людям нужно получать повышенный % витамина С. Чем полезна аскорбиновая кислота мы выяснили, давайте узнаем дозировку:

  • дети до 14 лет должны получать 35-50 мг
  • в подростковый период дозировка вырастает: девочкам 65мг, мальчикам 75мг
  • норма витамина С для мужчин 90 мг
  • для женщин достаточно 75 мг
  • беременным нужно пополнять витамин до 85 мг.

Принимается 2-3 раза в сутки в процессе трапезы (количество приемов зависит от дозировки). При несоблюдении дозировки возможны побочные эффекты в виде рвоты, диареи, высыпаний, тошноты, вздутия.

Имеются ли противопоказания? В правильной дозировке витамин С абсолютно безопасен. Только людям с болезнями желудка (гастрит, язва) в стадии обострения нужно быть осторожными и принимать после консультации врача.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *