Аскорбиновая кислота (витамин С) помогает поддерживать иммунитет человека и противостоять многим заболеваниям. Данный витамин не вырабатывается самостоятельно, а поступает вместе с пищей либо специальными добавками. Чем полезна аскорбиновая кислота и какой эффект оказывает на функционирование организма.
Чем полезна аскорбиновая кислота
- продуцирует коллаген(нужен для оздоровления кожи, сухожилий, кровеносных сосудов)
- выступает мощным антиоксидантом, повышает иммунитет, защищает от вирусов
- способствует быстрому заживлению ран
- чем полезна аскорбиновая кислота: регуляция обменных процессов, выводит вредные элементы, способствует желчеотделению, восстанавливает работу поджелудочной
- профилактика онкологических заболеваний
- витамин С помогает лучше усвоить железо
- номер один в борьбе со старением организма
- улучшает работу мозга, успокаивает нервную систему, выступает природным антидепрессантом
- витамин С разжижает кровь, что в свою очередь уменьшает формирование сгустков, которые провоцируют инфаркты.
Какие признаки нехватки аскорбиновой кислоты?
При нехватке витамина С наблюдается ухудшение состояния прядок, воспаление десен, частые кровотечения из носа, медленное заживление ранок, ослабленная зубная эмаль, частое появление синяков на коже, опухлость и боли в суставах, сухость дермы, снижение иммунитета. При тяжелой форме нехватки данного витамина возникает цинга.
B какиx прoдуктаx содержится витамин С
- ягодах (малина, клубника, ежевика, брусника, смородина)
- в цитрусовых, дыне, киви, шиповнике, облепихе, клюкве, петрушке
- овощах (в красном перце, брокколи, капусте, томатах, картошке, кабачках, шпинате). Если от продуктов не получается брать в нужной дозировке, тогда в ход идут специальные препараты с аскорбиновой кислотой (только после консультации врача).
Дозировка приема
Суточная потребность данного витамина составляет от 70 до 100мг в зависимости от возраста, пола, экологической ситуации и т.д. Еще интересный факт: курильщикам и старшим людям нужно получать повышенный % витамина С. Чем полезна аскорбиновая кислота мы выяснили, давайте узнаем дозировку:
- дети до 14 лет должны получать 35-50 мг
- в подростковый период дозировка вырастает: девочкам 65мг, мальчикам 75мг
- норма витамина С для мужчин 90 мг
- для женщин достаточно 75 мг
- беременным нужно пополнять витамин до 85 мг.
Принимается 2-3 раза в сутки в процессе трапезы (количество приемов зависит от дозировки). При несоблюдении дозировки возможны побочные эффекты в виде рвоты, диареи, высыпаний, тошноты, вздутия.
Имеются ли противопоказания? В правильной дозировке витамин С абсолютно безопасен. Только людям с болезнями желудка (гастрит, язва) в стадии обострения нужно быть осторожными и принимать после консультации врача.
