Чем полезно упражнение «велосипед»

Упражнение «велосипед» известно нам еще с уроков физкультуры. Простое, легкое, но в то же время такое эффективное упражнение. Прорабатывает мышцы пресса (да, да те самые красивые кубики), улучшает обмен веществ, кровообращение и запускает «работу» кишечника. Давайте разберемся, чем полезно упражнение велосипед и как его правильно делать без вреда для здоровья.

chem polezno uprazhnenie velosiped 3

Чем полезно упражнение велосипед

  • регулярные занятия помогают накачать мышцы пресса (косые и прямые). Согласно исследованиям, это упражнение быстрее поможет прокачать пресс, чем привычные нам скручивания
  • поможет похудеть. В тандеме со здоровым питанием и регулярностью выполнения за месяц можно избавиться от жировой прослойки на животе и уменьшить объемы в талии
  • укрепляет ноги и предотвращает варикозное расширение вен. Занятия помогают сделать вены более эластичными, а ноги упругими. Примечание: при наличии варикоза, врачи не рекомендуют выполнять такое упражнение
  • тренирует сгибатели бедра, тем самым укрепляя осанку и снижая вероятность появления болей в пояснице
  • ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника
  • чем полезно упражнение велосипед. Снимает нагрузку с коленных суставов (упражнение используется для лечения болезней суставов и в профилактических целях)
  • профилактика болезней предстательной железы
  • повышает физическую выносливость.

Техника упражнения «велосипед»

Вариант №1 Облегченная техника

chem polezno uprazhnenie velosiped 5

  • Шаг 1. Разместите коврик на твердой поверхности, примите положение лежа. Руки разместите вдоль тела
  • Шаг 2. Приподнимаем ножки под углом 45градусов, поясницу не отрываем от пола и начинаем вращать попеременно ногами, имитируя езду на велосипеде.

Вариант №2 С поднятием корпуса

  • Шаг 1. Приподнимаем бедра до прямого угла и сгибаем в коленях
  • Шаг 2. Отрываем лопатки от пола, поясница прижата к полу во избежание нагрузки, руки за голову, пресс в напряжении
  • Шаг 3. Начинаем поочередно сгибать и выпрямлять ноги, имитируя езду на велосипеде. В процессе поворачивайте корпусом и тянитесь локтем к противоположной стороне колена (дотрагиваться нет необходимости, главное слегка развернуть корпус и держать пресс в напряжении).

chem polezno uprazhnenie velosiped

Несколько советов по технике

  • чем полезно упражнение велосипед. Тренируйтесь только на твердой и ровной поверхности (кровать не подходит, так как эффекта от такого занятия вообще не будет)
  • в процессе ни в коем случае не отрывайте поясницу
  • выполняя упражнение, не сдавливайте голову, дабы не создавать напряжение в шее
  • не напрягайте сторонние мышцы рук, плеч, шеи
  • не задерживайте дыхание, так как из-за этого поднимается давление и падает эффективность
  • ощущаете боль? Значит что-то делаете не так либо недостаточно физической подготовки (начните с облегченной формы велосипеда).

Сколько подходов выполнять? Количество подходом определяется индивидуально. Средний показатель  в 3-4 подхода по 15-20 повторов. Главное, следите за своим самочувствием и не гонитесь за большим количеством, нарушая технику выполнения.

Имеются ли противопоказания?  Да, упражнение под запретом для беременных и недавно родивших женщин; при наличии трав поясничного отдела позвоночника; если имеются серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой; после операций и в период острых заболеваний.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *