Чем полезны отжимания от пола

Отжимания от пола – это простой и действенный способ держать тело в тонусе. Благодаря такой нагрузке можно набрать мышечную массу, натренировать выносливость и силу воли. Для получения нужного эффекта необходима правильная техника и понимание, чем полезны отжимания от пола. Давайте разбираться вместе.

chem polezny otzhimanija ot pola 1

Чем полезны отжимания от пола

В работу включаются практически все мышцы: спины, пресса, грудные, дельты, трицепс, ягодичные и икроножные. Благодаря регулярным тренировкам вы просто не узнаете свое тело через месяц. Эти мышцы, рельефы, тонус, хорошее настроение, прилив сил…Что еще нужно?! Отжимаются в основном мужчины для проработки всех мышц. Женщины почему-то считают, что такая нагрузка сделает их тело массивным и грубим, глубоко ошибаясь… Польза отжиманий:

  • задействуется все тело, в особенности верхний плечевой пояс
  • повышается выносливость, координация и контроль над всем телом
  • появляется рельеф мышц, укрепляется позвоночник
  • улучшается настроение, заряд бодрости на весь день
  • ускоряется кровообращение
  • благотворно сказываются на сердечно-сосудистой и дыхательной системах (как бы легкая кардионагрузка)
  • улучшается функционирование ЖКТ
  • для женщин это упражнение актуально, так как помогает убрать лишний жир с рук, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и сформировать красивые очертания рук
  • стимулирует репродуктивную функцию, как у женщин, так и мужчин
  • отжимания подтягивают грудные мышцы и помогают сбросить пару тройку лишних килограмм
  • чем полезны отжимания от пола — качаются мышцы пресса и формируется красивая/здоровая осанка.

chem polezny otzhimanija ot pola 4

Имеются ли противопоказания

  • не рекомендуется заниматься людям, у которых имеются искривления, свежие травмы или другие проблемы с позвоночником
  • при повреждении запястья, локтевых и плечевых суставов
  • если наблюдается высокое давление
  • запрещено заниматься, если кости чересчур хрупкие
  • при избыточном весе (стоит начать с более легких упражнений)
  • отжимание может быть опасным, если не сделать предварительно разминку.

Чтобы получить эффект от отжиманий и не навредить организму, соблюдайте технику безопасности. Внимательно послушайте тренера, посмотрите несколько обучающих роликов и не спеша сделайте несколько подходов по 3-4раза (для новичков будет достаточно). Если трудно, тогда пробуйте выполнять на согнутых коленях. Тренировки обязательно чередуйте с отдыхом, достаточно выполнять 3 раза в неделю. Так вы избежите травм, восстановите мышцы и не перегрузите плечевой пояс.

Техника отжимания

  • Шаг 1. Принимаем положение лежа, сформировав прямую линию без выгибаний. Руки на ширине плеч
  • Шаг 2. Руки согнуты, локти в стороны под углом 45градусов от тела
  • Шаг 3. Стопы сводим либо расставляем (нет разницы) и плавно начинаем сгибать локти, опускаясь вниз, после чего поднимаемся в исходную позицию, не расправляя руки до конца, дабы не травмировать локтевой сустав. В процессе напрягайте пресс, а не позвоночник.

chem polezny otzhimanija ot pola

Что нужно знать, чтобы правильно отжиматься и получить максимум эффекта

  • перед тренировкой обязательно сделайте легкую разминку на все мышцы, дабы обезопаситься от травм
  • на первых занятиях достаточно отжиматься по 5 раз в  3-4 подхода, с каждым разом нагрузку увеличивайте, перерыв между подходами – 2минуты
  • в процессе отжимания не поднимайте и не опускайте сильно таз, а держите ровно. Дыхание плавное: на вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся
  • если в процессе сильно болят запястья, значит, ваша техника неправильная и сразу же остановите занятие (так вы только навредите рукам).

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *