Отжимания от пола – это простой и действенный способ держать тело в тонусе. Благодаря такой нагрузке можно набрать мышечную массу, натренировать выносливость и силу воли. Для получения нужного эффекта необходима правильная техника и понимание, чем полезны отжимания от пола.
Чем полезны отжимания от пола
В работу включаются практически все мышцы: спины, пресса, грудные, дельты, трицепс, ягодичные и икроножные. Благодаря регулярным тренировкам вы просто не узнаете свое тело через месяц. Эти мышцы, рельефы, тонус, хорошее настроение, прилив сил…Что еще нужно?!
Отжимаются в основном мужчины для проработки всех мышц. Женщины почему-то считают, что такая нагрузка сделает их тело массивным и грубим, глубоко ошибаясь… Польза отжиманий:
- задействуется все тело, в особенности верхний плечевой пояс
- повышается выносливость, координация и контроль над всем телом
- появляется рельеф мышц, укрепляется позвоночник
- улучшается настроение, заряд бодрости на весь день
- ускоряется кровообращение
- благотворно сказываются на сердечно-сосудистой и дыхательной системах (как бы легкая кардионагрузка)
- улучшается функционирование ЖКТ
- для женщин это упражнение актуально, так как помогает убрать лишний жир с рук, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и сформировать красивые очертания рук
- стимулирует репродуктивную функцию, как у женщин, так и мужчин
- отжимания подтягивают грудные мышцы и помогают сбросить пару тройку лишних килограмм
- чем полезны отжимания от пола — качаются мышцы пресса и формируется красивая/здоровая осанка.
Имеются ли противопоказания
- не рекомендуется заниматься людям, у которых имеются искривления, свежие травмы или другие проблемы с позвоночником
- при повреждении запястья, локтевых и плечевых суставов
- если наблюдается высокое давление
- запрещено заниматься, если кости чересчур хрупкие
- при избыточном весе (стоит начать с более легких упражнений)
- отжимание может быть опасным, если не сделать предварительно разминку.
Чтобы получить эффект от отжиманий и не навредить организму, соблюдайте технику безопасности. Внимательно послушайте тренера, посмотрите несколько обучающих роликов и не спеша сделайте несколько подходов по 3-4 раза (для новичков будет достаточно).
Если трудно, тогда пробуйте выполнять на согнутых коленях. Тренировки обязательно чередуйте с отдыхом, достаточно выполнять 3 раза в неделю. Так вы избежите травм, восстановите мышцы и не перегрузите плечевой пояс. Еще один нюанс, что кушать после тренировки, чтобы восстановиться.
Техника отжимания
- Шаг 1. Принимаем положение лежа, сформировав прямую линию без выгибаний. Руки на ширине плеч
- Шаг 2. Руки согнуты, локти в стороны под углом 45градусов от тела
- Шаг 3. Стопы сводим либо расставляем (нет разницы) и плавно начинаем сгибать локти, опускаясь вниз, после чего поднимаемся в исходную позицию, не расправляя руки до конца, дабы не травмировать локтевой сустав. В процессе напрягайте пресс, а не позвоночник.
Что нужно знать, чтобы правильно отжиматься и получить максимум эффекта
- перед тренировкой обязательно сделайте легкую разминку на все мышцы, дабы обезопаситься от травм
- на первых занятиях достаточно отжиматься по 5 раз в 3-4 подхода, с каждым разом нагрузку увеличивайте, перерыв между подходами – 2 минуты
- в процессе отжимания не поднимайте и не опускайте сильно таз, а держите ровно. Дыхание плавное: на вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся
- если в процессе сильно болят запястья, значит, ваша техника неправильная и сразу же остановите занятие (так вы только навредите рукам).
