Что можно кушать после тренировки?

Решили перестроиться на здоровый образ жизни и не знаете, что можно кушать после тренировки ? Тогда записывайте рекомендации известных диетологов и тренеров, которые детально описывают принцип питания после физических нагрузок.

chto mozhno kushat posle trenirovki 3

Что можно кушать после тренировки?

В процессе выполнения физических нагрузок в первую очередь расходуется глюкоза, затем гликоген (резервные углеводы), а потом лишь жировая ткань. Поэтому после спортзала главное восстановить уровень глюкозы в крови.

  • если ваша цель похудение, тогда от углеводного перекуса необходимо отказаться на 1.5-2часа. Таким образом, организм будет брать энергию из «собственных» жиров.
  • если выполняете силовые упражнения для роста мышечной массы, тогда в течении 60мин после тренировки необходимо съесть продукт с высоким % белка. В диетологии это называется «метаболическое окно» (период, когда восстанавливаются ткани и происходит синтез белка). Наилучшим вариантом считается  белковый коктейль. Можно заменить всем известными продуктами: курицей, яичным белком, нежирной рыбкой.
  • если тренировка построена на кардиоупражнениях, тогда оптимальное время перекуса через 10-15мин после занятий. Это могут быть различные смузи, фрукты, сок. Игнорирование может привести к замедлению обменных процессов в организме.

Список разрешенных продуктов после тренировки

chto mozhno kushat posle trenirovki 4

  • творог(обезжиренный)
  • белки яичные(можно сделать омлет)
  • нежирное мясо либо курица
  • филе рыбное (запеченное, вареное), мясо кальмара, морепродукты
  • овощные салаты (варианты ингредиентов: огурцы, помидорки, капуста, перец, лук порей, листья салата, зелень, редиска)
  • кефир или натуральный йогурт (при условии переносимости молочной продукции)
  • рубленные куриные котлеты на пару
  • гречка, рис
  • твердый сыр
  • бобы с высоким % содержания белка
  • яблоки зеленые

После тренировки в первые два часа не рекомендуется кушать шоколад, чай, кофе и другие ингредиенты, содержащие кофеин. Почему? Данный элемент приводит к долгому восстановлению организма. Примечание: можно только на протяжении всего дня для поддержания энергии. Если тренировка проходит поздно вечером, тогда объем порции сократите либо замените 100-150грамами обезжиренного творога.

Приблизительно меню после тренировки:

  • цельнозерновой хлеб с ломтиками сыра

chto mozhno kushat posle trenirovki 2

  • орехи и сухофрукты (горсть небольшая)
  • йогурт нежирный
  • сок фруктовый с сыром
  • омлет из белков с овощами
  • тонкий лаваш(ломтик) и вареное мясо курицы
  • вареное яйцо+хлебец
  • бутерброд с мясом
  • крекер с нежирным сыром
  • батончик белковый

Только не накидывайтесь сразу же на еду(придерживайтесь дозировки). В этом вопросе помогут обычные напитки (вода без газа, зеленый чай свежевыжатый сок), которые быстро наполняют организм жидкостью и притупляют аппетит.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *