Часто задаваемый вопрос в поисковых системах, для чего нужен витамин D, какая норма в день и как этот элемент влияет на организм. Нижеописанная информация предоставлена в ознакомительных целях.
Для чего нужен витамин D
Витамин D отвечает за усвоение фосфора и кальция, процент содержания их в крови и приток в костную ткань и зубы. Все мы знаем, что нехватка этого витамина у детишек может спровоцировать рахит, у взрослых — послабление костей и высокую вероятность переломов.
Витамин D
Есть 2 формы данного витамина. Это витамин D3 (холекальциферола, до 90% в организме), который формируется в дерме под действием солнечных лучей и D2 (эргокальциферол), поступающий с едой, обеспечивая приблизительно 10-20 % от общего объема витамина D.
Для чего нужен витамин D и какая польза
- укрепляет иммунитет человека
- обеспечивает здоровье зубов и костей (способствует усвоению фосфора и Са)
- предотвращает развитие сахарного диабета 2 типа
- понижает вероятность появление кожных болезней (экзема, дерматит)
- приводит вес в норму
- благоприятно влияет на работу сердца, клеток кишечника, почек и мышц, регулирует артериальное давление
- необходим для работы щитовидной железы
- витамин D обладает противовоспалительным эффектом
- нормализирует работу нервной системы
- обеспечивает здоровое вынашивание и рождение ребенка
- предотвращает онкологических заболеваний.
Какие признаки нехватки витамина D
При нехватке плохо усваивается Са, у детишек возникают ранние признаки рахита(слабость в мышцах, сбой в прорезывании зубов, задержка роста и развития); у взрослых постепенно размягчаются кости, появляются боли в пояснице, в пятках, бедрах, позвоночнике. Из-за этого человеку трудно подниматься вверх, вставать с дивана, могут возникать ощущения «ползание мурашек» по телу. Низкий % содержания кальция в крови приводит к частым судорогам.
Первые «звоночки», что организму не хватает витамина D: резкое снижение массы тела, ухудшение зрения, плохой сон, жжение в горле, потеря аппетита.
- Какая норма витамина D в день?
Норма в день для детей и взрослых до 50 лет составляет 5 микрограмм. Взрослым от 50 до 70 лет нужно – 10 микрограмм, а вот 70-летним еще больше около 15 микрограмм в день.
Каким способом можно получить витамин D
- нахождение под солнечными лучами по 15 минут 2-3 раза в неделю.
- прием витаминных препаратов, содержащие витамин D (только после консультации врача)
- продукты питания: жирные сорта рыбы (сардина, лосось, скумбрия, сельдь, тунец, печень трески), рыбий жир, яичный желток, икра, молочная продукция, печенка, сливочное масло, грибы (особенно лесные, так как они попадают под ультрафиолетовые лучи).
