Для чего нужен витамин D организму

Часто задаваемый вопрос в поисковых системах, для чего нужен витамин D, какая норма в день и как этот элемент влияет на организм. Нижеописанная информация предоставлена в ознакомительных целях.

Для чего нужен витамин D

Витамин D отвечает за усвоение фосфора и кальция, процент содержания их в крови и приток в костную ткань и зубы. Все мы знаем, что нехватка этого витамина у детишек может спровоцировать рахит, у взрослых —  послабление костей и высокую вероятность переломов.

dlja chego nuzhen vitamin d

Витамин D

Есть 2 формы данного витамина. Это витамин D3 (холекальциферола, до 90% в организме), который формируется в дерме под действием солнечных лучей и D2 (эргокальциферол), поступающий с едой, обеспечивая приблизительно 10-20% от общего объема витамина D.

Для чего нужен витамин D и какая польза

  • укрепляет иммунитет человека
  • обеспечивает здоровье зубов и костей (способствует усвоению фосфора и Са)
  • предотвращает развитие сахарного диабета 2типа
  • понижает вероятность появление кожных болезней(экзема, дерматит)
  • приводит вес в норму
  • благоприятно влияет на работу сердца, клеток кишечника, почек и мышц, регулирует артериальное давление
  • необходим для работы щитовидной железы
  • витамин D обладает противовоспалительным эффектом
  • нормализирует работу нервной системы
  • обеспечивает здоровое вынашивание и рождение ребенка
  • предотвращает онкологических заболеваний.

Какие признаки нехватки витамина D

dlja chego nuzhen vitamin d 1

При нехватке плохо усваивается Са, у детишек возникают ранние признаки рахита(слабость в мышцах, сбой в прорезывании зубов, задержка роста и развития); у взрослых постепенно размягчаются кости, появляются боли в пояснице, в пятках, бедрах, позвоночнике. Из-за этого человеку трудно подниматься вверх, вставать с дивана, могут возникать ощущения «ползание мурашек» по телу. Низкий % содержания кальция в крови приводит к частым судорогам. Первые «звоночки», что организму не хватает витамина D: резкое снижение массы тела, ухудшение зрения, плохой сон, жжение в горле, потеря аппетита.

  • Какая норма витамина D в день?

Норма в день для детей и взрослых до 50 лет составляет 5микрограмм. Взрослым от 50 до 70 лет нужно – 10микрограмм, а вот 70-летним еще больше около 15микрограмм в день.

Каким способом можно получить витамин D

  • нахождение под солнечными лучами по 15минут 2-3раза в неделю.
  • прием витаминных препаратов, содержащие витамин D (только после консультации врача)
  • продукты питания: жирные сорта рыбы (сардина, лосось, скумбрия, сельдь, тунец, печень трески), рыбий жир, яичный желток, икра, молочная продукция, печенка, сливочное масло, грибы (особенно лесные, так как они попадают под ультрафиолетовые лучи).

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *