Как сжечь подкожный жир

Запрос, как сжечь подкожный жир достаточно часто вводится в строке поисковых систем. Почему? Предложенные методики диетологов не работают вовсе, а причиной являются монодиеты и разгрузочные дни, которые направлены на краткосрочный эффект.

Как сжечь подкожный жир

kak szhech podkozhnyj zhir 4

Рацион

Для запуска процесса сжигания жира достаточно сбалансированного питания и осуществлять хотя бы минимальные физические нагрузки. Первым делом сокращаем рацион на 300ккал – женщины и 400ккал – мужчины. Такой вариант держит в норме обмен веществ, продолжая уменьшать % жира в быстром темпе. Показатели были предоставлены исходя из одного эксперимента. Одна группа спортсменов придерживалась диеты, которая включала на 500ккал меньше, а вторая  — на 300ккал. Результат удивил всех: наиболее низкий % жира был у второй группы с 300ккал. Вывод: когда ваше меню состоит из маленького количества калорий, расход энергии в покое замедляется. Несколько еще важных советов:

  • не делайте слишком большие паузы между приемами еды, дабы не провоцировать переедание
  • выпевайте много обычной воды(до 2л)
  • включите в меню сложные углеводы, клетчатку и белок. Никогда не пропускайте завтрак.
  • должен быть витаминный комплекс и жирные кислоты Омега3/6

Физическая активность

kak szhech podkozhnyj zhir 3

Как вы поняли добиться желаемого эффекта можно питанием(70%) и тренировками(30%). Что нужно делать?

  • заниматься анаэробными(силовыми) тренировками как минимум 2раза в недельку
  • аэробные (тренировки на кардиотренажерах). Что это может быть?Водные процедуры, велосипед, бег, быстрая ходьба, танцы и т.д. Американские медики установили оптимальное время, как сжечь подкожный жир аэробикой: от 225 до 420минут в неделю. Дабы «захватить» сразу же двух зайцев, делайте такой вид тренировок сразу после силовых, выделив 20-30мин.
  • активность дома. Если у вас нет времени заниматься в спортзалах, тогда «заполните» эти пробелы домашними делами (уборкой, мытьем окон), отказом от лифта, выгулом собак, пешими прогулками и простыми 10-минутными приседаниями.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *