Чернослив – это сушеные сливы особых сортов, которые богаты полезными элементами. Несмотря на высокую калорийность на 100 г приходится около 230-250 ккал, сухофрукт можно употреблять даже в период похудения. Можно ли есть чернослив на ночь и не нанесет ли вред организму.
Можно ли есть чернослив на ночь
Суточная норма чернослива составляет 100г (это 8-12 шт), при этом данный объем нужно разделить на 3 порции и съесть в течении дня. Что касается вечернего времени? Чернослив можно кушать за 2-3 часа до сновидений (3-5 шт), дабы не нарушить сон и расслабить пищеварительный тракт.
Примечание: будьте аккуратны, так как данный продукт обладает слабительным эффектом, как и финики на ночь. Если нужно избавиться от запора, тогда перед сном можно выпить настой на основе чернослива. Чем же так полезен чернослив и почему его можно кушать в вечернее время:
- Наличие полезных элементов (железо, фосфор, Са, калий, магний) помогает справиться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, укрепить костную/мышечную ткань.
- Чернослив выводит вредные токсины и шлаки.
- Повышает иммунитет, улучшает состояние волос, ногтей, кожи.
- Улучшает перистальтику кишечника и пищеварение (обладает слабительным эффектом, размягчает стул).
- Наличие клетчатки способствует быстрому насыщению (это плюс для худеющих).
- Понижение % вредного холестерина.
- Натуральный антидепрессантный продукт (снимает стресс, подавляет депрессивное состояние, нормализирует эмоциональное состояние человека).
Можно ли есть чернослив при похудении?
Как утверждают диетологи, чернослив хоть и калорийный, но с низким гликемическим индексом. Поэтому употребление в период похудения разрешено, только в умеренном количестве не более 6-8 шт в день. Последний прием сухофрукта должен быть за 3-4 часа до сновидений.
Несмотря на всю пользу данного ингредиента, чернослив не стоит употреблять:
- при наличии сахарного диабета (только после консультации врача)
- при тяжелой форме ожирения
- в период лактации
- если имеются проблемы с желчным пузырем и почками
- если имеется склонность к диарее и расстройству пищеварения, тогда количество употребляемого чернослива должно сократиться.
