Продукты, оказывающие слабительный эффект помогут наладить перистальтику кишечника без лекарственных препаратов. Нижеописанные ингредиенты стимулируют работу кишечника без спазмов мускулатуры. А ,значит, безопасны людям с проблемами ЖКТ, беременным и послеоперационный период.
Продукты оказывающие слабительный эффект
Организм важно насыщать клетчаткой. Это пищевое волокно, которое при ферментации превращается в слизь и обволакивает каловую массу, тем самым облегчая ее отход.
- Отруби
Популярный слабительный продукт — отруби, которые помогают побороть запор и другие проблемы, связанные с пищеварительной системой. Данный продукт замачивается в горячей воде (соотношение 1:5) и добавляется в привычные блюда.
- Вода
Вода способствует увлажнению всех органов и смягчению стула. Достаточно выпивать 1.5-2 л негазированной воды в сутки. Чай, отвары не считаются.
- Чернослив
Этот слабительный продукт способствует стимуляции пищеварения, выводу из организма вредных элементов, нормализации обмена веществ. Чернослив можно кушать как в чистом виде, так и добавлять в компоты/узвары. Норма в день – до 10шт, не более.
- Тыква
Поможет справиться с запорами, так как содержит предостаточно клетчатки. Очищает кишечник и быстро проталкивает каловые массы. Помимо этого тыква благотворно влияет на другие органы.
- Крупы
В этот список входит гречка, перловка, овсянка и пшенка. От круп «белого» цвета лучше отказаться при запорах (рис). Для большего эффекта вливайте масла (кунжутное, растительное, оливковое, льняное) либо добавляйте кусочки овощей/фруктов.
- Семена льна
Натуральный продукт от запора, который быстро налаживает работу ЖКТ. Добавляйте семена в кашу, йогурт, кефир, готовьте отвары или густые фруктовые кисели.
- Фрукты
Слабительным действием обладают яблоки и груши (из-за высокого % пектина), сливы, киви, авокадо, цитрусовые.
- Овощи+зелень
От запора помогает свекла, капуста, морковка, морская капуста, зелень (укроп, петрушка, шпинат), помидоры, кабачки, огурцы.
- Семена чиа
Продукты, оказывающие слабительный эффект: чиа + вода образуют желеобразную смесь, которая обволакивает желудок и помогает «передвигать» пищу по ЖКТ. В тарелку засыпьте 1ст.л льняных семян, залейте теплой водой и оставьте на 2 часа.
- Вода+мед
Медовая вода помогает привести в норму работу кишечника. Достаточно выпивать теплую воду с медом натощак и о запоре можно забыть. Главное, на протяжении дня не кушать «тяжелой» пищи.
- Молочная продукция
Кефир, ряженка, простокваша. Только свежие, которым не более 1-2 дня с даты производства. Другие только наоборот провоцируют запоры.
- Салат «Метелка»
Такой салат запускает функционирование ЖКТ, очищает кишечник от вредных веществ. Что нужно? Натрите свеклу, капусту, морковку, редьку и сельдерей, перемешайте. Для эффективности можно заправить маслом.
