Прыжки на скакалке польза входят в топ самых полезных кардио нагрузок, которые эффективны как для похудения, так и поддержания всего организма в тонусе. Благодаря регулярным тренировкам вы улучшите координацию, выносливость, укрепите мышечный корсет, сердечно-сосудистую систему и потратите огромное количество калорий. Всего 10-20минут вашего времени и красивое, здоровое тело вам гарантировано!
Прыжки на скакалке польза
- укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Согласно исследованиям, ученые выяснили, что 10 минутное кардио на скакалке приравнивается к 12минутам плавания либо 2-м теннисным сетам
- прыжки благотворно влияют на опорно-двигательный и вестибулярный аппарат (в результате имеем красивую осанку, выносливость, хорошую координацию)
- эффективный и быстрый способ похудения(особенно нижней части), плюс избавление от целлюлита и ускорение метаболических процессов
- прыжки оказывают меньшее воздействие на суставы, нежели бег
- избавляет от стресса и отлично снимает напряжение
- приводят в тонус все тело, особенно мышцы ног, живота, спины, плеч, рук и ягодиц
- простой и доступный инструмент для занятия спортом.
Есть ли противопоказания для прыжков на скакалке
Заниматься прыжками на скакалке запрещено:
- в период беременности и после родов
- если имеются серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
- при варикозном расширении вен и других болезней, связанных с сосудами
- если имеются скачки давления
- при избыточном весе(ожирение 2 и 3степени)
- при наличии проблем с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом и суставами
- не прыгайте на скакалке после еды (нужно кушать, как минимум за 60минут до тренировки).
Как правильно осуществлять прыжки на скакалке польза
Как измерить? Концы ручек скакалки должны быть на уровне ваших подмышек, не выше и не ниже. Если у вас нет возможности это определить, ориентируйтесь на следующие показатели:
- людям с ростом 160см нужна скакалка длиной 2-2.5м
- 160-175см покупаем скакалку 2.6-2.8м
- при росте 176-190см нужна скакалка длиной 2.8-3.0м
- от 190см и выше понадобится приспособление длиной от 3м и выше.
Как правильно прыгать на скакалке
- Шаг 1. Первым делом выполняем небольшую разминку на 10-12минут на все группы мышц.
- Шаг 2.Далее размещаем ноги вместе, спина ровно, плечи расслаблены, локти прижимаем поближе к бедрам. Руки не напрягаем, работают только кисти рук.
- Шаг 3.Начинаем потихоньку прыгать (дыхание ритмичное без задержки), опускаясь только на носки. Колени при этом «мягкие» в слегка согнутом состоянии.
Для первого раза достаточно 7-10минут, затем продолжительность тренировки постепенно увеличивайте на 5минут. Возможно покалывание в боку, сильная отдышка, не переживайте, это естественный процесс, тело понемногу привыкает к нагрузкам. Также обязательно занимайтесь в удобной обуви/одежде, не приземляйтесь ударно на пол и не забывайте пить достаточно воды.
