Сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя здоровым, бодрым и жизнерадостным?! Обо всех тонкостях человеческого организма в процессе сна расскажем далее в статье.
Сколько нужно спать человеку для здоровья?
Приблизительно треть нашей жизни мы тратим на сон. И это понятно, ведь именно в этот период восстанавливаются поврежденные клетки, укрепляется иммунная система, нормализируется работа сердечно-сосудистой системы, ЖКТ.
- Одним словом, организм отдыхает и настраивается на дневную активность. Людей, которые не досыпают сразу же видно, так как появляется раздражительность, агрессия, усталость, апатия, падает продуктивность и со временем развивается депрессивное состояние.
Вы спросите, так, сколько нужно спать человеку, дабы чувствовать прилив сил? Четкого ответа нет, так как все зависит от возраста, физической активности, образа жизни, распорядка дня, качества сна и т.д. Все люди индивидуальны и биоритмы у каждого свои. Ученые после 2-х летнего исследования вывели приблизительные показатели сна для каждого возраста:
- малыши в возрасте (0 до 3 месяцев) должны спать 14-17 часов
- младенцы (4 до 11 месяцев) нуждаются в 12-15часом сне
- детишки (1-2 года) приблизительно 11-14 часов
- дети дошкольного возраста (3-5 лет) спят от 10 до 13 часов
- школьный возраст (6-13лет) спят 9-11 часов
- подростковый период (14-17лет) потребуется 8-10 часов
- молодые люди (18-25 лет) должны спать 7-9 часов
- взрослые (16-64лет) 7-8 часов
- пожилые (65лет и выше) 6-8 часов.
Если спать мало или слишком долго. Что будет?
Если сон будет слишком коротким, тогда не будет вырабатываться в нужном объеме кортизол. А этот гормон, на секундочку, крайне необходим для правильной работы иммунной системы, нормализации энергических запасов организма, выработки гормона эстрогена и тестостерона.
- Какие последствия в первую очередь? Депрессивное состояние, апатия, тревога, снижение работоспособности. Чересчур долгий сон также вреден, так как приводит к сбою работы сердечно-сосудистой системы, увеличению риска инсультов/инфарктов.
Нужно ли спать днем взрослому человеку
Дневной сон на 1-2часа, как показывают исследования, не очень хорошо сказываются на общем самочувствии. Человек сразу же становится вялым, разбитым, тревожным и страдает бессонницей.
Но! Если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то эффект будет обратным. Такая дремота улучшает работоспособность, концентрацию, память и благоприятно влияет на все системы организма. Обязательно перед сном расслабьтесь, устраните яркий свет, примите позу – полулежа (кресло, диван) и поспите 20-30 минут, не более. Примечание: если дневной сон негативно сказывается на вечернем засыпании, тогда такую привычку нужно искоренить.
Советы от специалистов, как сделать сон качественным и здоровым
- приучите себя к режиму сна. Что это значит? Ложитесь спать и пробуждайтесь в одно и то же время. При нарушении режима, происходит сбой биологических часов. Даже в выходные дни старайтесь долго не спать
- за 60 мин до сновидений окружите себя спокойной обстановкой(можете принять ванну, почитать книгу, послушать спокойную музыку)
- не кушайте перед сном. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сновидений. Также исключите алкоголь, кофе и курение
- обязательно проветрите помещение, в котором собираетесь спать
- после пробуждения выпейте 1 стакан чистой воды для запуска работы внутренних органов.
